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Caminar<\/strong> o pasear<\/strong> es uno de los ejercicios que, adem\u00e1s de ser agradables, pueden hacerte sentir mejor<\/strong>. Muchos piensan que si el ejercicio no es de alta intensidad no es posible beneficiarse de la actividad f\u00edsica. Pero pasear o caminar es gratis, es f\u00e1cil y es seguro en cuanto a las lesiones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Caminar es un\u00a0ejercicio<\/strong>\u00a0aer\u00f3bico<\/strong>\u00a0y como tal aporta muchos beneficios para las personas que lo practican. Por ejemplo, un estudio llevado a cabo por la Universidad de Tennessee encontr\u00f3 que las mujeres que caminaban a diario ten\u00edan menos grasa corporal que aquellas que no, y presentaban un menor riesgo de sufrir co\u00e1gulos de sangre.<\/p>\n\n\n\n Por tanto,\u00a0la pr\u00f3xima vez que decidas quedarte sentado en el sof\u00e1 piensa en salir a pasear un rato, porque, adem\u00e1s de disfrutar del paisaje, obtendr\u00e1s beneficios tanto psicol\u00f3gicos como f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n 1. Te ayuda a dormir mejor<\/strong><\/p>\n\n\n\n Caminar ayuda a liberar serotonina (5-HT), un neurotransmisor que deriva de un amino\u00e1cido llamado tript\u00f3fano. Una de sus funciones es aumentar la producci\u00f3n de melatonina, una hormona que regula los ciclos del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, para poder descansar y estar tranquilos, la serotonina interviene en el control del estr\u00e9s y la temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n Pasear aumenta los niveles de serotonina por lo que ayuda a dormir mejor. Un estudio que se llev\u00f3 a cabo en la Universidad de Sao Paulo que evalu\u00f3 a un grupo de sujetos con insomnio, y compar\u00f3 el efecto que ten\u00eda tanto el ejercicio aer\u00f3bico moderado (por ejemplo, caminar) y el aer\u00f3bico vigoroso sobre \u00e9stos, concluy\u00f3 que el ejercicio aer\u00f3bico moderado fue el que alcanz\u00f3 mayores beneficios respecto a la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n 2. Mejora el humor<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un estudio de la Universidad Estatal de California en Long Beach, demostr\u00f3 que a mayor cantidad de pasos, mejor humor. \u00bfPor qu\u00e9? Como se ha dicho en el punto anterior, caminar libera serotonina, m\u00e1s conocido como el qu\u00edmico de la felicidad. Pero, adem\u00e1s, tambi\u00e9n libera endorfinas, unos opi\u00e1ceos naturales que nos hacen sentir realmente bien.<\/p>\n\n\n\n 3. Mejora la circulaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Caminar mejora la circulaci\u00f3n de la sangre y previene las enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n Un estudio de la Universidad de Colorado y la Universidad de Tennessee encontr\u00f3 que los sujetos de su investigaci\u00f3n que caminaron de una a dos millas diarias, descendieron su presi\u00f3n arterial casi 11 puntos en 24 semanas. Los sujetos que caminaron media hora al d\u00eda redujeron el riesgo de padecer un infarto en un 20 por ciento.<\/p>\n\n\n\nEntre otras cosas, pasear te ayuda a dormir mejor <\/h2>\n\n\n\n