Actualmente, existen numerosos estudios que clarifican los efectos biol\u00f3gicos de la meditaci\u00f3n, y analizan c\u00f3mo esta t\u00e9cnica cambia nuestra fisiolog\u00eda a nivel sist\u00e9mico, celular e incluso gen\u00e9tico. Estos cambios fisiol\u00f3gicos tienen unos efectos muy beneficiosos en muchos aspectos de la salud, como el funcionamiento \u00f3ptimo del metabolismo y la regulaci\u00f3n del peso corporal. De ah\u00ed que se diga que la meditaci\u00f3n cambia f\u00edsicamente la estructura, el tama\u00f1o y el funcionamiento del cerebro, corrigiendo los patrones neuronales negativos. Tambi\u00e9n se ha demostrado que la meditaci\u00f3n cambia la respuesta del cuerpo al estr\u00e9s, tonifica y calma el sistema nervioso aut\u00f3nomo, corrige los desequilibrios del sistema endocrino, reduce la inflamaci\u00f3n sistem\u00e1tica y produce muchos m\u00e1s efectos positivos, Todos estos cambios fisiol\u00f3gicos ayudan a resetear y estabilizar el metabolismo natural quemagrasas, y por ende alcanzar y mantener un peso saludable.<\/p>\n\n\n\n
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La mayor\u00eda vemos el estr\u00e9s como algo negativo, pero el estr\u00e9s no es ni bueno, ni malo. La palabra estr\u00e9s simplemente se refiere al estado f\u00edsico y mental que se experimenta cuando nos enfrentamos a un reto que nos sobrepasa. Nuestra reacci\u00f3n a este reto es lo que determina si viviremos este estr\u00e9s como una experiencia positiva o negativa. El hambre voraz que nos mueve a comer en exceso por el estr\u00e9s no es m\u00e1s que una de las causas del aumento de peso. El estr\u00e9s negativo tambi\u00e9n eleva el az\u00facar en la sangre y hace que nos volvamos insulinorresistentes o prediab\u00e9ticos. Nuestro cuerpo interpreta el estr\u00e9s como si el cuerpo estuviera pasando hambre y nos empuja a reemplazar esta p\u00e9rdida de calor\u00edas lo antes posible. Por eso cuando estamos estresados ansiamos comer alimentos muy ricos en calor\u00edas, grasas, az\u00facar, sal\u2026 ya que nuestra bioqu\u00edmica est\u00e1 condicionada por las fluctuaciones de las hormonas del estr\u00e9s y nos pide a gritos disponer de m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Al mismo tiempo, el estr\u00e9s silencia el sistema de recompensa del cerebro, haci\u00e9ndonos ingerir unas raciones cada vez m\u00e1s abundantes de alimentos repletos de nutrientes para aplacar los antojos causados por el estr\u00e9s con la respuesta de la dopamina. La meditaci\u00f3n nos protege de algunos peligros del estr\u00e9s negativo, pues cambia nuestras reacciones mentales, emocionales y fisiol\u00f3gicas a estas situaciones estresantes. Al enfrentarse al estr\u00e9s, sea positivo o negativo, tu cuerpo libera adrenalina y norepinefrina para que dispongas de energ\u00eda y centres tu atenci\u00f3n. La sangre abandona de golpe el est\u00f3mago y se precipita al cerebro y las extremidades, prepar\u00e1ndose para la lucha inminentemente, y entonces liberas m\u00e1s \u00e1cidos grasos libres en la sangre, d\u00e1ndote la energ\u00eda necesaria para tus esfuerzos. Si superas el reto, sientes una gran alivio y una sensaci\u00f3n de triunfo en parte por el efecto de las agradables sustancias neuroqu\u00edmicas liberadas, como la dopamina, es la recompensa por un trabajo bien hecho. Las gl\u00e1ndulas suprarrenales secretan a continuaci\u00f3n cortisol, una hormona cuya funci\u00f3n principalmente es hacer que tu cuerpo recupere la homeostasis, extrayendo sangre y nutrientes del cerebro y las extremidades para llevarlos de vuelta al est\u00f3mago con el fin de que puedas \u201cdescansar y digerir.<\/p>\n\n\n\n
Cuado observas un reto y piensas \u201cs\u00e9 que puedo hacerlo\u201d esta reacci\u00f3n positiva al estr\u00e9s es adaptativa y genera resistencia y confianza. Despu\u00e9s de celebrar el triunfo y de disfrutar de el, el cerebro se equipa con este recuerdo positivo, condicionando la pr\u00f3xima vez tu actitud ante el estr\u00e9s (y, por lo tanto, tu conducta). al igual que tus m\u00fasculos se desarrollan cuando los ejercitas en el gimnasio, tu capacidad de enfrentarte y superar retos, tu resistencia, aumenta con cada triunfo. Y esto no s\u00f3lo es evidente sino que la ciencia lo ha confirmado. Pero \u00bfqu\u00e9 ocurre cuando ves el estr\u00e9s como algo negativo? En esta situaci\u00f3n la cascada hormonal de la respuesta de lucha o hu\u00edda empieza del mismo modo, pero hay un momento muy decisivo en el que nuestra actitud determina si el estr\u00e9s fortalecer\u00e1 y aumentar\u00e1 nuestra capacidad de resistencia o la debilitar\u00e1 y desistir\u00e1. Cuando ves el estr\u00e9s como algo positivo y aceptas y superas el reto, el moment\u00e1neo torrente de cortisol liberado le ayuda a tu sistema a recuperarse y luego baja, ya ha hecho su trabajo. pero si te enfrentas as\u00ed mismo reto dici\u00e9ndote: \u201cnunca lo voy a conseguir\u201d, tus gl\u00e1ndulas suprarrenales seguir\u00e1n liberando cortisol mientras tengas esa sensaci\u00f3n. Creer\u00e1n que a\u00fan no has superado el reto y seguir\u00e1s secretando cortisol, intentando hacer que recuperes la homeostasis. Por eso el cortisol tambi\u00e9n se conoce como la hormona del fracaso. Ante los continuos mensajes de \u201cNo puedo hacerlo\u201d, tu cuerpo libera una constante dosis de cortisol que aumentar\u00e1 la formaci\u00f3n de c\u00e9lulas adiposas, produciendo la grasa abdominal t\u00f3xica, y causando, adem\u00e1s, una tremenda inflamaci\u00f3n en el cuerpo y un aumento del az\u00facar en la sangre, consumiendo el tejido cerebral y muscular, inhibiendo la funci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico y provocando muchos otros efectos negativos.<\/p>\n\n\n\n
Es importante fortalecer la respuesta parasimp\u00e1tico para aprender a desestresarnos relajando el cuerpo lo mejor posible. Es decir tenemos que aprender a desarrollar nuestros m\u00fasculos de la relajaci\u00f3n. Por suerte, la meditaci\u00f3n es uno de los mejores m\u00e9todos conocidos para ello. Basta con exhalar con lentitud una sola vez para activar el sistema parasimp\u00e1tico y reducir el ritmo cardiaco. Si vas acumulando esta clase de momentos a lo largo del d\u00eda, un momento consciente tras otro, disminuir\u00e1s tu grado de reactividad con mucha rapidez. Se ha demostrado que la meditaci\u00f3n incrementa las ondas alfa del cerebro (vinculadas a la concentraci\u00f3n y la focalizaci\u00f3n en una sola tarea) y reduce el ritmo cardiaco y respiratorio, la presi\u00f3n arterial, la tensi\u00f3n muscular y la actividad en la am\u00edgdala. Las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n reducen la actividad del eje hipotal\u00e1mico-hipofisario-adrenal (HPA), por lo que baja el nivel de cortisol y de otras hormonas del estr\u00e9s. Esta pr\u00e1ctica tambi\u00e9n aumenta las hormonas beneficiosas como la DHEA y la hormona del crecimiento, que produce una masa corporal magra, y la hormona que estimula la tiroides y la prolactina, que fortalece el metabolismo. Todos estos cambios se refuerzan unos a otros continuamente<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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